Vientre plano
Si queremos olvidarnos de esos centímetros de más que tenemos en la
barriga no podemos esperar a que se vayan por arte de magia pero, aunque
no existen productos milagrosos para conseguir un vientre plano, podemos lograrlo con esfuerzo y constancia.
Debemos tener en cuenta dos elementos importantes a la hora de perder
peso: la alimentación y el ejercicio físico. En este post nos ocuparemos
de darte trucos para perder peso de forma saludable y hablaremos de ambos.
Alimentación
Cambiar nuestros hábitos a la hora de comer es muy importante si
queremos adelgazar. Esto no significa que debamos comer menos, sino que
tenemos que acostumbrarnos a seguir una dieta equilibrada. Para empezar, eliminar comidas no sirve para nada; al contrario. Deberíamos comer cantidades un poco más reducidas unas cinco o seis veces al día
en vez de comer mucho tres veces. Así conseguiremos que nuestro
metabolismo se mantenga activo y además tendremos menos antojos.
Dieta sana
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Como hemos dicho, para adelgazar y sentirnos bien físicamente debemos seguir una dieta equilibrada. Se recomienda mucho comer bastante fibra,
ya que una dieta baja en fibra puede causar distensión abdominal y
hacer que la grasa aumente en esa zona. Además, ayuda a la digestión y
hace que nos sintamos mejor. Podemos consumirla comiendo frutas, verduras y cereales, por ejemplo.
Pero, ¡no podemos comer sólo fibra! Si lo hacemos podemos
encontrarnos mal, ya que un consumo excesivo suele provocar gases y
otras molestias. Debemos comer un poco de todo. La
proteína magra, por ejemplo, promueve el desarrollo muscular y ayuda a
quemar la grasa. Hay alimentos que la contienen que están riquísimos,
como el pescado blanco, el atún natural, las lentejas o el huevo. También se recomienda comer carne, consumir productos lácteos y algo de carbohidratos. Sí… ¡carbohidratos!
¿Puedo comer carbohidratos?
Seguro que hemos oído alguna vez que si queremos adelgazar debemos
eliminar los carbohidratos de nuestra dieta. Eso no es verdad del todo.
No son veneno, no van a hacernos daño, pero debemos ir con cuidado. Siempre viene bien comer un poco de todo (a eso nos referimos con dieta equilibrada), pero sí es cierto que deberíamos comer carbohidratos menos días a la semana e intentar hacerlo por la mañana
o al mediodía. Si un día a la semana comemos pasta no pasa nada, y si
otro desayunamos un bocadillo, tampoco. Lo peor que podemos hacer es
obsesionarnos con una dieta que no somos capaces de cumplir. A veces es
preferible tardar un poco más en perder peso pero luego mantener la
figura deseada, sin efectos rebote.
Lo más importante es conseguir un buen equilibrio entre los alimentos
que tomamos. Viene muy bien hacerse un horario de comidas e intentar
seguirlo, además de intentar que sean 6 y no 3 las veces que comemos al
día.
Adiós comida rápida
Muchas veces lo que más nos apetece en el mundo es comernos una
hamburguesa de McDonnalds o acabar de una sentada con una caja de
galletas de chocolate. Pero no. Ni es sano ni nos ayudará a perder peso, al revés. Es verdad que hay que comer de todo y no obsesionarse con la dieta, pero reducir el nivel de grasas que consumimos es uno de los esfuerzos que debemos hacer si deseamos adelgazar y tener unos hábitos más saludables. Así que, adiós a los fritos, a la bollería, a los refrescos azucarados y a la comida rápida.
Bebe mucho agua
El agua ayuda a tu cuerpo a mantenerse hidratado y a limpiarse por
dentro. Siempre viene bien beber mucho agua, pero en el caso de personas
que están intentando llevar una vida más sana o perder algo de peso, lo ideal es beber 2 litros al día.
Al principio puede parecer mucho, pero uno se acaba acostumbrando. No
hace falta forzarse ya que, si bebemos mucho de golpe puede sentarnos
mal. La idea es intentar hidratarse más a menudo e ir cogiendo el hábito
poco a poco. ¡Verás como al cabo de unas semanas haces desaparecer los
dos litros sin darte cuenta!
Ejercicio físico
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El segundo punto importante a la hora de perder peso es hacer
deporte. Es muy importante ejercitar el cuerpo para quemar las calorías
que ingerimos y estar en forma. Además de ser un hábito muy sano, evita
que se acumule la grasa no sólo en la zona del vientre, sino en todo el
cuerpo.
Para quitarte esos centímetros de más de la barriga, antes de nada
debes saber que ejercitando sólo la zona del abdomen será difícil que lo
consigas. Esto ocurre porque, en general, la reducción localizada de grasa no funciona.
Si ejercitamos sólo un grupo de músculos no conseguiremos reducir la
grasa que hay en esa zona, así que lo que tenemos que hacer es combinar
ejercicios abdominales con otros que ejerciten el resto del cuerpo.
Viene muy bien andar, correr, ir en bicicleta o hacer ejercicios como el zumba o el aerobic.
De todos modos, te proporcionamos dos rutinas para trabajar la zona del abdomen. Si las combinas con otro tipo de ejercicio y con una alimentación sana podrás conseguir un vientre plano.
