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Una de las dudas que pueden surgirnos en los primeros días de entreno en el gimnasio es cuánto tiempo debemos estar entrenando. La respuesta de esta pregunta depende del nivel de condición física que tengamos. Si asumimos que nuestro nivel es cero, la respuesta a la pregunta sería: poco tiempo.

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Los primeros días en el gimnasio los debemos tomar como entrenamiento de adaptación y no de mejora. ¿Y cuánto es entrenar poco tiempo? Ya sea entrenamiento aeróbico o de pesas, los primeros días yo no recomendaría pasar de los 45 minutos por sesión. Incluso si nuestra condición física es muy mala, no recomendaría pasar de los 30 minutos, al menos las dos primeras semanas.

En este sentido, parece más importante que vayamos con más frecuencia al gimnasio que ir pocos días y estar mucho tiempo. Es una locura ir los primeros días y estar dos horas haciendo ejercicio. Si no estamos acostumbrados, nuestro cuerpo sufrirá demasiado con tanto esfuerzo.

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Los primeros días en el gimnasio se toman con muchas ganas y podemos cometer el error de hacer jornadas maratonianas. Al principio, simplemente debemos aprender a hacer bien los ejercicios, tomárnoslo con calma, probar varias actividades y, sobre todo, pasárnoslo bien.

Un ejemplo de uno de nuestros primeros días en el gimnasio con entrenaminento general puede ser:

5 minutos de calentamiento con máquinas aeróbicas a ritmo suave; 2×10 minutos de un circuito de máquinas o pesas que incluya gran parte de los grupos musculares (sin meter mucha intensidad);10 minutos de cardio suave, alternando al menos dos máquinas como elíptica, cinta, escaleras…

Fuente: Vitonica.com