Hidrátate
Cuando practicamos actividad física, nuestro cuerpo regula su
temperatura a través del sudor y desprendemos mucho más con las altas
temperaturas. Hasta aquí todo es obvio, pero, si sabemos que perdemos
líquidos, ¿por qué en muchos entrenamientos la hidratación pasa a un segundo plano?
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Por ello, es fundamental que nos hidratemos a la
hora de practicar actividad física ¿Con qué bebidas? Recomendablemente
agua o una bebida deportiva, que aporta electrolitos tan importantes
como el sodio ¿Y cuándo debemos hidratarnos? Antes, durante y después
del ejercicio.
Antes, durante y después
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Comencemos por el principio. Al hidratarnos antes de practicar actividad física,
preparamos al cuerpo para este mayor esfuerzo. En principio con beber
aproximadamente medio litro de agua antes de empezar la actividad física
sería suficiente. Sin embargo, en caso de que vayamos a enfrentarnos a
una prueba especialmente dura, es recomendable comenzar con el proceso
de hidratación incluso dos días antes de realizarla.
Durante el ejercicio, es importante que bebamos agua
o las bebidas deportivas a las que nos referíamos anteriormente, que
aportan elementos necesarios para el cuerpo y que perdemos con el sudor.
Estas bebidas están especialmente indicadas si la actividad física va a
durar más de una hora. En el caso de que nos decantemos por el agua,
desde FEDA te recomendamos que esté fría y que, a poder ser, le añadas
un poco de azúcar para conseguir que tu organismo asimile tanto el agua
como el sodio más rápidamente. Puedes tomar como referencia la ingesta
de 200 ml de líquido (unos dos o tres sorbos) cada 20 minutos de
actividad.
Por último, aunque pueda parecer menos relevante, hidratarnos después de practicar la actividad física
es igual de importante que hacerlo antes y durante la misma. Así, hay
que comenzar a reponer líquidos cuanto antes y llevar a cabo esta
ingesta espaciada durante la hora siguiente a la práctica.
Fuente: Feda
