¡No estires!
Durante generaciones, especialistas recomendaban comenzar siempre a
calentar estirando todo nuestro cuerpo antes de hacer alguna actividad física, y especialmente las zonas más
implicadas en el ejercicio.
Pero los estudios al respecto de los últimos años desaconsejan
esa práctica.
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Después, la práctica cayó en
desuso: al parecer, algunos estudios mostraron que ese tipo de
estiramientos “estáticos” (estar en una sola posición durante algunos
segundos o varios minutos) reduce temporalmente el poder muscular,
debilita el desempeño atlético y aumenta el riesgo de sufrir una lesión.
Aquí tienes 5 buenos motivos para "guardarte" los estiramientos para otro momento:
- Disminuye la fuerza. Según un estudio publicado, estirar justo antes de una sesión de pesas disminuye los niveles de fuerza. Y una revisión de 104 estudios anteriores realizada por la Universidad de Zagreb (en Croacia) concluye que un estiramiento estático y mantenido previo al ejercicio puede disminuir el rendimiento de los músculos estirados en más de un 5 %.
- Tiene un efecto negativo sobre la potencia general. No sólo la fuerza máxima se ve afectada negativamente por un estiramiento previo, la potencia (fuerza explosiva, o en relación al peso, fundamental en deportes de equipo, raqueta u oposición) también puede disminuir más de un 2 % según los científicos croatas.
- Afecta a la resistencia muscular. Tampoco está
claro el efecto beneficioso de los estiramientos previos a los deportes
de resistencia, como la carrera o la bici, en los que, en definitiva, se
avanza gracias a la acción de las contracciones musculares. Los autores
de estudio croata afirman que los estiramientos mantenidos antes de la
actividad disminuyen la capacidad muscular de almacenamiento de energía,
clave en el rendimiento en este tipo de disciplinas.
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- No disminuye significativamente el riesgo de lesión. El estiramiento estático mantenido hace justo lo que esperamos que haga: se relaja la musculatura y los tendones que los acompañan. El riesgo de rotura muscular es algo menor, puesto que la musculatura está más elástica, pero aumentan las posibilidades de lesiones articulares y ligamentosas, puesto que nuestras reacciones son más lentas después de estirar de este modo.
- Corres el riesgo de lesionarte antes de comenzar a entrenar. Si estiras a modo de calentamiento, tu musculatura se ve sometida en frío a un estiramiento intenso que puede causarte una rotura muscular… sin haber comenzado siquiera a entrenar.
No hagas estiramientos estáticos y mantenidos antes de entrenar.
Es mucho mejor entrar en calor con una actividad ligera (trotar un
poco, algo de bici…) y después realizar movimientos amplios de
calentamiento que impliquen estiramiento dinámico: zancadas, saltos,
giros… Reserva los estiramientos estáticos mantenidos para sesiones
específicas de mejora de la flexibilidad.
