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En muchas ocasiones nos preguntamos por qué no progresamos en el gimnasio. No logramos entender qué está sucediendo o qué estamos haciendo tan rematadamente mal para no lograr dar un pasito más en nuestros entrenamientos. Hoy en Vitónica os queremos dar algunas  claves para progresar en el gimnasio .

El tiempo de pausa entre series en una sesión de entrenamiento es un factor al cual muchas veces no se le presta la atención que debería. Al igual que el volumen, la intensidad y la frecuencia de entrenamiento, el descanso entre series se corresponde con la densidad de entrenamiento, una variable fisiológica más que se suma a las anteriores. 

Aunque aún no hay un consenso claro en las recomendaciones de vitaminas y minerales a los deportistas, se suele recomendar un aumento de los requisitos de los mismos. Hace un tiempo hablamos de las vitaminas y deportes de resistencia, en donde mostramos muchos de sus beneficios, pero nombramos los riesgo de un exceso de vitaminas, cosa que puede ocurrir cuando tomamos suplementos. Se asume que las dietas de los deportistas, al ser más altas en volúmenes de comidas, aportaran cantidades suficientes de las mismas. Es decir, si comes más cantidad de todo, tendrás mayor ingesta de vitaminas y minerales, sea cual sea.

Las abdominales son un músculo muy agradecido y se pueden trabajar de muchas manera. Hasta se pueden  hacer abdominales mientras estamos en el ordenador , ¿cómo?, muy sencillo, con repeticiones de  contracciones isométricas .

Uno de los problemas de la dieta suele ser el exceso de alimentos y calorías. Cuando este es el problema,con algunos simples gestos, podemos evitar comer en exceso. Hoy, vamos a dar un repaso a algunos  consejos para comer menos y reducir calorías en la dieta . Simples gestos que nos ayudarán a mejorar nuestra dieta en el plano cuantitativo:

Las legumbres son alimentos de alto valor nutricional y baja densidad calórica, por ello, no deberían estar ausentes en nuestra alimentación, aunque las estadísticas indican que  faltan legumbres en la mesa de los españoles . Por ello, hoy traemos  sencillas ideas para incluir legumbres en la dieta diaria .

Después de correr, no solo nuestros depósitos de glucógeno se habrán vaciado. Nuestros músculos también han hecho un trabajo de desgaste y necesitan ser reparados.  Combinar hidratos y proteínas después de correr  es la mejor opción para mejorar la recuperación y estar listos para otro entrenamiento.