V-Nrgy-Blast

En muchas ocasiones nos preguntamos por qué no progresamos en el gimnasio. No logramos entender qué está sucediendo o qué estamos haciendo tan rematadamente mal para no lograr dar un pasito más en nuestros entrenamientos. Hoy en Vitónica os queremos dar algunas  claves para progresar en el gimnasio .

El tiempo de pausa entre series en una sesión de entrenamiento es un factor al cual muchas veces no se le presta la atención que debería. Al igual que el volumen, la intensidad y la frecuencia de entrenamiento, el descanso entre series se corresponde con la densidad de entrenamiento, una variable fisiológica más que se suma a las anteriores. 

Aunque aún no hay un consenso claro en las recomendaciones de vitaminas y minerales a los deportistas, se suele recomendar un aumento de los requisitos de los mismos. Hace un tiempo hablamos de las vitaminas y deportes de resistencia, en donde mostramos muchos de sus beneficios, pero nombramos los riesgo de un exceso de vitaminas, cosa que puede ocurrir cuando tomamos suplementos. Se asume que las dietas de los deportistas, al ser más altas en volúmenes de comidas, aportaran cantidades suficientes de las mismas. Es decir, si comes más cantidad de todo, tendrás mayor ingesta de vitaminas y minerales, sea cual sea.

Las abdominales son un músculo muy agradecido y se pueden trabajar de muchas manera. Hasta se pueden  hacer abdominales mientras estamos en el ordenador , ¿cómo?, muy sencillo, con repeticiones de  contracciones isométricas .

Uno de los problemas de la dieta suele ser el exceso de alimentos y calorías. Cuando este es el problema,con algunos simples gestos, podemos evitar comer en exceso. Hoy, vamos a dar un repaso a algunos  consejos para comer menos y reducir calorías en la dieta . Simples gestos que nos ayudarán a mejorar nuestra dieta en el plano cuantitativo:

Las legumbres son alimentos de alto valor nutricional y baja densidad calórica, por ello, no deberían estar ausentes en nuestra alimentación, aunque las estadísticas indican que  faltan legumbres en la mesa de los españoles . Por ello, hoy traemos  sencillas ideas para incluir legumbres en la dieta diaria .

Después de correr, no solo nuestros depósitos de glucógeno se habrán vaciado. Nuestros músculos también han hecho un trabajo de desgaste y necesitan ser reparados.  Combinar hidratos y proteínas después de correr  es la mejor opción para mejorar la recuperación y estar listos para otro entrenamiento.

Cuando hablamos de la aplicación de una carga de entrenamiento, esta siempre va a ir acompañada de la consecuente fatiga que se produce, y esta a su vez implica un periodo de descanso para que se produzcan las adaptaciones correspondientes. De este modo, podríamos decir que el descanso es algo tan importante como el hecho de entrenar. Dicho esto, ¿Tienes en cuenta los periodos de descanso en la planificación de tu entrenamiento? Para muchos deportistas el hecho de tomarse un respiro al final de un determinado ciclo de entrenamiento es algo a lo que le prestan muy poca atención. Esto puede deberse a que el hecho de descansar se percibe como algo negativo  y que incluso puede afectar psicológicamente al deportista, ya que siente que está perdiendo el tiempo, en una situación “poco productiva”.

Las sentadillas, o squats en inglés, son ese ejercicio básico, recomendable y necesario por multitud de razones. Es un ejercicio que implica grandes grupos musculares, que se puede hacer con o sin carga extra, cuenta con un sinfín de variaciones… Este y otros muchos motivos justifican  por qué necesitas hacer sentadillas , no solo en tu entrenamiento, sino para la vida cotidiana.

Si durante esta  Semana Santa  no quieres sumar muchas calorías a tu cuerpo sino que prefieres cuidar la línea de cara al verano, te proponemos recurrir algunas de las siguientes  cinco recetas saludables y con pocas calorías  que hemos seleccionado para ti junto a nuestros compañeros de Directo al Paladar :

Hace unos días atrás  os contábamos el preestreno del documental  Súper Train Me , y los invitábamos a dar su opinión al respecto. Hoy, traemos  el resultado . Te revelamos la respuesta a nuestro principal interrogante  ¿puede el deporte contra la comida rápida?

La fritura es un método de cocción durante el cual el alimento es sumergido en un medio graso por un corto tiempo a altas temperaturas, y si bien hay  formas de lograr una fritura más sana o menos nociva para el organismo, lo mejor es disminuir su frecuencia si queremos lograr una dieta equilibrada. Por ello, a continuación te damos  cinco razones para reducir las frituras en tu dieta :

Cuando nos planteamos perder peso siempre nos fijamos en hacer una dieta y empezar a hacer ejercicio. No obstante son los pilares fundamentales, pero hay una cosa que yo incluso la consideraría fundamental, sobre todo a lo largo de todo el proceso:  nuestro entorno social, que va a ser crucial a la hora de adelgazar .

Seguro que la gran mayoría de nosotros acude a  entrenar  después de trabajo, ya que no tenemos otra hora en el día para hacer deporte. Es normal si tenemos en cuenta que cada vez las jornadas laborales si más largas y agotadoras. Por ello en este post queremos destacar por varios motivos hacer deporte nada más levantarnos .