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¿Es posible adelgazar con ejercicios : abdominales, gluteos , brazos, piernas, brazos? Para lograrlo, lo más conveniente es combinar los ejercicios aeróbicos, a fin de rebajar la grasa, con ejercicios especiales, para darle tono a la musculatura.

Empezar en el mundo del running es toda una incógnita, hay muchas preguntas que hacerse y casi todos los corredores novatos suelen tener las mismas dudas. Desde cuánto tiempo correr los primeros días hasta qué ropa ponerse para salir. Vamos a dar un repaso a las  tres preguntas que debe hacerse un corredor novato  e intentar responderlas lo más acertadamente posible:

Hidratarnos bien es clave para que el organismo funcione adecuadamente y conserve su salud, sin embargo, si aun eres de los que encuentra difícil  beber suficiente agua , te mostramos  cinco beneficios estéticos  que sirven de fundamento para que no dejes de esforzarte por beber una correcta cantidad de líquidos.

Últimamente muchos de los vitónicos preguntáis en la sección Respuestas por temas relacionados con la ansiedad con la comida, no poder controlar lo que comemos a ciertas horas del día (sobre todo por la tarde-noche), etc. Estas preguntas, como la que nos planteaban  Lhaydee  o  Adriguitar , suelen estar relacionadas con los  conceptos de hambre fisiológico y hambre psicológico .

Después de un primer artículo, en donde hablamos de los  beneficios del aceite de oliva para los deportistas , en esta ocasión desde el proyecto  #PlanVidaSaludable  de  Carbonell  con el cual nos complace colaborar para difundir toda la información posible para que cada uno de vosotros podáis conseguir una vida plena y llena de salud. En este caso hablaremos de la dieta mediterránea, aunque no desde el mismo punto de vista que estamos acostumbrados a ver. Siempre se habla de esta como una dieta saludable, pero ¿es esto real?, vamos a ver lo que nos dicen los estudios sobre la dieta mediterránea y nuestra salud cardiovascular.

¿Es capaz el zumo de remolacha de mejorar nuestro rendimiento?  Actualmente el jugo de remolacha se encuentra en el punto de mira debido a una investigación realizada por el profesor Andy Jones y otros (Universidad de Exeter, Reino Unido), que ha utilizado este jugo como una rica  fuente de nitrato .

Si estás buscando mejorar la calidad de tu alimentación y cuidar de tu salud, hoy te proponemos comenzar conociendo  10 alimentos que debes reducir en tu dieta si quieres comer más sano . No se trata de erradicar su presencia en la mesa, sino de moderar su consumo y reducir su frecuencia en la dieta.

Ya hemos dicho muchas veces que el sudor no es más que pérdida de líquido, por lo tanto, cuando sudamos sólo perdemos agua, y no grasas. Por eso, es claro que  sudar no es adelgazar , pero si pensamos que es una respuesta a nuestro eficiente mecanismo de termorregulación, podríamos comenzar a dudar.  ¿Realmente sudar no adelgaza? .

Antiguamente las recomendaciones de los médicos a las embarazadas, se basaban más en criterios sociales o culturales que en evidencias científicas. En el año 1950 se recomendaba caminar 1 o 2 km diarios, repartidos a lo largo del día, no hacer deporte y continuar con las labores de casa. En 1985, el colegio americano de obstetras y ginecólogos recomendó la práctica de ejercicio físico aeróbico, con intensidades no mayores de 140 pulsaciones por minuto, y con una duración de 15 minutos. Posteriormente los mismos adoptan recomendaciones menos conservadoras, y recomiendan hacer ejercicio físico siempre y cuando la embarazada esté sana.

Después de un entrenamiento intenso, sobre todo si es un ejercicio de impacto, es habitual que se produzcan molestias en las articulaciones o los músculos. Estamos familiarizados con los deportistas, que se ponen hielo en las rodillas y/o tobillos en cuanto salen de la cancha de juego, y eso es porque el  hielo después de el ejercicio ayuda a la recuperación .

Si os digo que penséis en un restarurante de comida basura más de la mitad de vosotros pensaréis en McDonald’s, y si os digo que debéis pasar tres meses realizando todas vuestras comidas diarias allí, lo último que os vendría a la cabeza es que se puede  adelgazar comiendo en McDonald’s . Nosotros ya hemos dicho más de una vez que los problemas de sobrepeso  suelen ser debidos a la mala elección de los alimentos , si una y otra vez estás comiendo comida muy calórica y te excedes en tu requerimiento energético diario vas a engordar sí o sí, por mucho que comas en un vegetariano.

¿Qué hay que hacer para endurecer y moldear el trasero?  Hemos preparado una tabla con los mejores ejercicios para conseguir el culo de tus sueños. Sólo tienes que verlo y hacerlo donde tú quieras.

Esa es la conclusión a la que llega un estudio de hace unos meses realizado por la Universidad del País Vasco. Se valoró cómo en los adolescentes con una mala alimentación el  practicar ejercicio no conseguía los efectos beneficiosos deseados .

¿El ejercicio físico puede ayudarnos contra la depresión? Antes de nada debemos explicar que es esta enfermedad: La  depresión  se define como el “ estado de ánimo  caracterizado por un fuerte abatimiento, la persona se siente sin ánimo,  decaída , sin fuerzas y sufriendo por sus sentimientos de inferioridad y culpa. Además de esto, otros síntomas que indican depresión son la ansiedad y la hipocondría”.

¿Cómo debemos calentar antes entrenar en la sala de musculación? El calentamiento es una actividad de baja intensidad obligatoria para todos los deportistas. Debe ser parte de su entrenamiento. A menudo lo pasamos por alto o lo minimizamos. Pensamos que simplemente realizando una serie antes de cada ejercicio, con poco peso, ya hemos calentado.

Se nos acaba el verano, y llegan esos días en donde correr es sinónimo de “empaparse”, toca cambiar los pantalones cortos y camisetas de tiras por prendas de mayor abrigo. Pero paralelamente muchos aficionados al running sustituyen la carrera por la calle por las cintas de correr en su gimnasio habitual. Puede ser una buena idea, pero… ¿sabemos las diferencias que existen entre correr por la calle y correr sobre una cinta?

¿Qué es? Cada vez que tu pie impacta contra el suelo, tu rodilla lo nota. Con el tiempo, la rótula empieza a rozar contra el fémur, provocando daños en el cartílago, inflamación y tendinitis. Evita la lesión > Estiramiento del bíceps femoral Estírate boca arriba. Levanta una rodilla hacia el pecho y llévala hacia el cuerpo, hasta que quede a la altura del ombligo. Estírala todo lo que puedas. Repite con la otra pierna. > Paso lateral con pesos Ponte de pie, con pesos fijados a los tobillos. Da 15 pasos laterales hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Fuente:  menshealth

Apréndete los siguientes consejos para muscular tu espalda y conseguir la forma de V que siempre has deseado. 1) ESTIRA EL PECHO  ANTES DE ENTRENAR Estira el pecho antes de entrenar la espalda , ya que así aumentarás un 2% la fuerza del gran dorsal y el erector de la columna.